[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: obecnie zdjecia zrobic nie moge jak bedzie mocno niezbędne to coś wykombinuje 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 75kg/177cm (bład w poscie wyzej - wzrost 177cm) 4) staż treningowy: 4 msc 5) cel cyklu: redukcja i pobudzenie 6) stosowane już wcześniej suplementy: animal pump [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan solo enan+npp susta bold 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: sycha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta [...]
moze jeszcze 20kg tygodniowo i to będzie za mało ? jak nie zrozumiesz ironii to powiem dobitnie, że za szybko waga ciała Tobie spada czyli efekt jojo murowany 1 kg. tygodniowo to nie jest dużo... nawet 2 kg./tydz. to było bo ok Dla autora wszystko wymaga czasu, trenuj, trzymaj dietę i zobaczysz efekty. BF% to % tłuszczu w organizmie.
1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:~3 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta , enan 8. TRENING:cykliczny z naciskiem na mase 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12 enan [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:101 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:95;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-2,8 -węglowodany:2.5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop i wino 8. TRENING:j/w 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:j/w 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: catering dietetyczny 3000kal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc+deca 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:testo+deca jakies 5 [...]
[...] juz zrobiles blad w pierwszej fazie mianowicie cardio... nie wiem z ilu kcal schodziles zeby redukowac ale najlagodniej dla ciebie byloby stopniowo obcinac i obserwowac ile waga schodzi na przestrzeni tygodnia i wtedy to kontrolowac w pozniejszej fazie dajemy cardio i tez stopniowo po 20/25 min 3 razy week a pozniej jak bedzie ciezej [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: if -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba ,definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1.WIEK:23 2.WAGA:93 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:47 KLATA:dawno nie mierzyłem UDO:65 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:8 6.DIETA BIALKO:2.0 g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok 10 już poszło, dawki nigdy nie wyższe od tych podanych wyżej 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:nabicie 6-9kg w miarę dobrej jakości mięsa 10.ODSTEP [...]
"Osobiście bym trenował na czczo, żeby zaoszczędzić czas" - te 1.5h, o których pisałem, to czas, potrzebny na ogarnięcie się i dojazd na siłownię. Muszę coś zjeść, bo głodny jestem zły :) Dieta od 30.12, dzień treningowy: 6:00 30g Huel 7:30 50 g carbo nox 9:00 100g Huel, 50g carbo nox 12:00 100g Huel 15:00 makaron z sosem pomidorowym 150g 18:00 [...]
Jestem teraz na 2500 kcal, od tego poniedziałku dorzuciłem 2 x w tygodniu interwały. Waga pokazuje -3.7kg w porównaniu do 20 dni temu, i -2.4 kg tkanki tłuszczowej w tym samym okresie. Teraz mówi, że mam 20.4% BF. Czy te wyniki są ok? Czy za wolno/szybko?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 189 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : od 18 roku życia z dużymi przerwami, od prawie roku regularnie Ilość spożywanego białka : do 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]